あなたの笑顔がプロテイン
昨日の話なんですが、
ジムから帰宅すると、どデカい荷物が届いていました。
これは、遂に来たか。
注文していたアレが。
Amazonで注文していたChampionPerformance社のホエイプロテイン、2.2kg！
量的に大したことないかなと思ってたけど、
何をおっしゃいます？な大きさ。
僕の顔よりもデカい！
昨日、駅前で配ってたモンスターエナジーと比べてもこの通り。
おはぎさんが乗っても微動だにしない重量感。
味はね、水で割ったんだけど、とても甘かった。
でもまあ飲みやすい甘さ。
バナナクリームパイ風味ってのなんだけど、
確かに純粋なバナナではない感じ。
牛乳も合うだろうし、ホットにしても良さそうだ。
Amazonのレビューにあったみたいな溶けやすさについては、
シェイカーがまだないから、箸やスプーンで混ぜたらダマが出来てしまいました。
シェイカーも頼んでるんで、その内届くだろうから、それは解消できそだけどね。
さあて、いよいよ、本格的な肉体作りに取り組めるぞ！
ジムトレの前後30分以内に摂取。
この容器に負けないくらいのインパクトある筋肉が付きますように！
他にも５種類くらい味のバリエーションがあって色々試してみたいけど、
とりあえず、これを平らげてからだな。
単価5000円前後だから、イッキ買い出来ないのも理由のひとつだが。
あ、タイトルの『あなたの笑顔がプロテイン』、
ピン！と来た、そこのあなた！
実はメタラーですね？
それもジャパメタ好きと見た。
あなたとは美味い酒が、
…いや、美味いプロテインが飲めそうです。
体重は筋肉から落ちる、アレ本当っぽい
正月のハリキリは、何処へやら？
仕事が忙しかったのもですが、
先週からの凍てつく波動（ドラクエ用語）で
気温が急下降した煽りを喰らい、
強烈な頭痛と発熱でトレーニングを中断しておりました…。
実感はあんまりないけど、筋トレすると免疫力が落ちるっての合わせてね。
と、サボってたワケでない言い訳からの、
こんばんは、江頭2:50を敬愛する僕です。
まだチャレンジしたこともないんですが、
あの三点倒立もいずれ体得したいと思っています！
が、どこで練習するかが問題ですね。
やっぱ大きな鏡があるとこじゃなきゃチェックも出来ないし、
かと言って、アレをジムでやってたら、
周りの人から白い目で見られそうだし…。
まあ、恥をかかない生き方なんて今更考えても仕方ないんですがね。
そう考えるとやはり欲しいよ、協力者！
あのポーズをしながら、自撮りは無理です。
出来たら、そっちでメシが食えそうです。
今日、ジムに外国人のイケメンさんが居ました。
そのとき脳裏に浮かんだのが、
勝手に対抗心を燃やすミスタービーン。
それキッカケで声をかけてもらえたら…。
良いですか？
他人は思ってみないことを思っているモンなんですよ、実際。
で結局は、行動には移さずに、
事なきを得ました。
何のドラマも4コマ漫画も生まれませんでした。
昔は同い年の子が近所に住んでると聞いて、
その子の家のチャイムを鳴らして、
「友達になろうよ」と１mmも曲がっていないストレートな少年だったはずなのに…。
さて、主題から逸れて来たぞ。
その点について会社の上司からも、
よく注意を受けます。
出まかせって怖いですね。
それでは話を戻します。
前述の通り10日くらいジムに行かったんです。
風邪で自分のものじゃなくなってしまったような身体を凍えながら持て余していました。
体重測定もおサボりしてました。
それを経て体重計に乗ったらば、
…あれ？
…声が
…遅れて
…じゃなくて、体重があんまり増えていないぞ？
むしろ減っている？
食べても寝てたばかりだし、
排便もなかったのに何故？
もしかしたら、太れなくなった？
それならラッキー☆やったね！
てな楽観ではなく、
上腕三頭筋と大胸筋が明らかに柔らかくなってる！
年末はカチカチのパンパンだったのに。
つまり筋肉力が減り、脂肪が増え、
体重が均衡になっただけで、
特異体質になったワケではないってこと。
現に体脂肪率は３%くらい増えていました。
これは大変由々しき問題ですぞ！
そんなワケで、大胸筋のやり直し！
ベンチプレスも久々にやりました。
ちょっと張りを取り戻せた気がします。
あとは明日か明後日かに訪れるであろう筋肉痛に期待するだけです。
目指せ！プレートを貼り付けたような大胸筋！
目指せ！点字ブロックみたいなシックスパック！
翌日、筋肉痛！マンモスうれピー
腰に筋肉痛が来ております！
トレーニングした箇所に翌日筋肉痛が来ることに喜びを感じるお年頃です。
大体が２日目とかにジンワリおずおずと訪れるのが定例化してただけにね。
内腿も結構キテるし、ちゃんとやった甲斐が現れるのって、やっぱ嬉しいモンですなあ。
そんなこんなで、新春２日目の今日も仕事帰りにジムに行きました。
僕が通っているのはエニタイムフィットネスなんですが、
入会から１カ月（30日だっけ？）経つと、
何処の店舗でも出入り出来るようになり、
各店舗で置いているマシンがやや異なるので
気分転換に他店舗に足を伸ばすこともしばしば。
ホームの渡辺通り店を主軸に、
博多駅前店、天神店、赤坂店、太宰府店を気分と用事次第で渡り歩いています。
今日は中洲店に初めて行ってみました。
階下にファミマもあり、タンパク質にサラダチキンのカラムーチョとアイスクリームを食べて挑みました。
昨日やろうかと思ってたけど
別部位（下半身）にしてたのでやらなかった
腹筋、腹斜筋と広背筋、ほんのり腕を
これまた４台のマシンで、
あっー！言いながら…。
いや、ホント限界の先の最後の１回に達すと、
情けない声が出ちゃうんですってば。
それにしても、元日の昨日もでしたが
新年早々鍛えてる人チラホラいるモンですね。
今年の目標のひとつに、
同じジムの人と友達になりたいってのもあります。
何かキッカケがあれば、きっと簡単なんだろうけどなあ。
出来ればトレーニング中の写真を撮り合っこ出来るような、
トレ終わりにお茶や肉食いに行けるような感じが理想です。
やっぱフォームとかも気になるじゃないですか？
ゆっくり意見交換もしたいじゃないですか？
あとは、インスタやブログの写真のバリエーション増加もですかね。
そんなこんなで、
今日の僕の身体具合ですが
年末29日の大胸筋イジメから、
多少胸が盛り上がりました。
あとは今日のトレの後だからか、
左腕の上腕二頭筋に細かな血管が浮き出てきました。
どうしても右利きだから左が弱いので、
これは、ほんのり嬉しい。
あとは冒頭で申していました腰ですが、
筋肉痛はあるもののまだまだこの通り…。
引っ張れる皮を減らしたい！
中洲店なかなか楽しかったです。
さて、次回は何処の店舗を襲撃しようかしら？
新年のご挨拶2018
おマタ、
あけましておめでとうございます！
正月休みもない職場なので、
正月気分など感じないように
早番だったので仕事終わりにジムに行ってきました。
まだ大胸筋に、ほんのり筋肉痛があるので
腹筋にしようかと思ったのですが、
下から這い上がって来た初心を忘れるるべからず！ってことで、
４つのマシンで下半身をイジメたくりました。
↑インナー/アウターソー
45kgを内外ともに50回×３セットとかね。
上半身はだいぶ鍛えられてるはずなので
弱点を克服していきたいですね、やっぱ。
とは言え、上半身も実は前側のみなんです…。
ウエスト周り、腰の辺りに減量の反動で出来た皮余りが…。
前は良いのに後ろはショボい。
『びんぼっちゃま』こと、貧保耐三氏を彷彿としました。
そして広背筋の貧相なことったら…もう。
これは去年、前面にばかり目を向けていて、背面を疎かにして来たことのツケですね。
てなワケで
今年の課題は『バランスの良い肉体美作り』。
やっぱコンテスト目指してますので
審査員の厳しい目に、マイナスに映らないように尻の穴の筋肉までも鍛えてくつもりです。
あ、ごめんなさい、それは言い過ぎました。
そのくらいのつもりでってことです。
明日も早番なので、
さっさと仕事切り上げて、
アフターファイブはジムへGo！
って言っちゃうと、ホント正月気分皆無なので
仕事帰り、同期のTくんと通り掛かった住吉神社の初詣でに唐突に紛れ込んだ際の１枚を。
ちなみに、夕方17時半過ぎだってのに
長蛇の列だったので並ぶ気が失せまして、
詣でずに神社を後にしました。
容姿変歴2017
しつこい様に書きますが、
今年最大の変化と成果は、
14kg減量し、恐らく高校生（およそ20年前）当時の体重まで戻せたことに尽きます。
L→R：7月、９月、12月
上半期では年末にまさかこうなっているであろうことなど微塵も予想していませんでした。
来年（2018年）こそは痩せよう！
↑と恒例のフレーズを言っていた可能性の方が高かったと思います。
そんなワケで上半期は体重をあまり気にしていなかったので計測履歴がありませんが、
月ごとの容姿で今年を振り返っていこうと思います。
減量方法などの詳細はまた後日、小出しにします。
【１月】
気に入ったブランドの新作のメガネを購入しました。
そんな太っている感じは、まだないですね。
ただ枕線が首に出てるので、これはヤダなあと思っていました。
【２月】
これも太い感じはしないですが、
これは角度マジックですね。
斜め上から撮影することによって、
アゴのラインがシャープに見える所謂サギ写メ。
よくよく見ると顔の幅が今より広いです。
半分しか写さないのもミソです。
【３月】
はい、続いてお髭マジックのご紹介。
僕はアゴのラインにも生えるんですが、
それにより顔が小さく見える効果があります。
まだこの頃は、見れなくはないレベルなんですが…
【４月】
お次は、頬杖引き上げマジック&アゴ引きマジック。
まあ左右を比べればわかりますよね。
自分に都合のいい角度は便利ですが、
ときに残酷になることも…
【５月】
これも髭マジックなんですが、
髪型のせいもあってか、ちょっとゴツい気はしますが、
まだ太った感じはないです。
【６月】
さて、これがキッカケと言い切れる出来事が！
６月に入って体調を崩しまして、
熱が引かない、でも仕事があるし、
で薬を多用して熱を抑えていたら、
皮膚表面と口と鼻の中に激痛が！
はい、所謂ヘルペスと言う伝染もする厄介な病気です。
性病をイメージする方もいますね。
もちろん、それも間違いじゃないんですが、
僕の場合は性器には何の症状もなく、
診断結果は発熱の抑えすぎでした。
これがなかなか治らず、ほぼほぼ寝たきり状態の１カ月となりました。
さあ、これが原因で体重が６kg増の79kgに…。
【７月】
…わははは、もう笑うしかない（涙）。
ヤバイよヤバイよ〜、と某哲朗が現れました。
いや、マジでどうしてくれようか？
そんなこんなで、自宅筋トレを始めたワケなんですが、
これがね…、３週間くらい毎日続けたのに
悲しいほどに効果なしでした。
そしてジム通いが始まったワケです。
【８月】
↑の写真は８月の終わり頃。
なんとか顎下の膨らみが減りましたが、
上旬までは体重に変化がなく、
8/10時点で78.5kgだったことを記憶しています。
引き締まってきた感じはあるけど、
体重が変わらない。
何故？
単純かつ明確な話ですが、
筋肉→脂肪→皮膚と層があり、
筋肉量の増加はあるが
脂肪減少が比例しているワケではなく、
要するに今ある脂肪の下から筋肉が増えている状況で、
このままでは細マッチョではなく、
ゴリマッチョになると無情な判決が下されました。
それがわかったら、減量街道一直線です。
方法など詳しくはまた後日！
【９月】
↑9/15
↓9/20
日に日に徐々にですが、
体重が落ちて来ました。
腹が凹み、シックスパックの外枠の筋が現れ出しました。
こうなったら、点字ブロックみたいなバキバキの形クッキリな腹筋になりたいと欲が湧いてきました。
【10月】
↑10/03
↓10/10
とりあえず、目標値に到達しました。
５年前、31歳のとき、バンクーバーに住んでたんですが、
そのときと同じくらいにまで戻りました。
※↑31歳、９月撮影
メンズサイズがブカブカになり、
レディースの大きめが入るように。
パンツもウエストが85cm→73cmになったので、
27号とかが丁度になったんですが、
逆に寸足らずなのが多いのが悩みに。
↑10/29
【11月】
体重は理想値になったけど、
筋肉量を増やすことを考えたら、
もう少し減量した方が良いな、と思い、
64、65kg台を安定させようと追い込みました。
↑11/20。とりあえずこの辺にしておかねば、
逆に貧弱になり兼ねないので、
減量はここで終了。
食事も米、パンを抜き、豆腐と野菜中心でしたが、
サラダチキンを食べ始めました。
↑胸筋が無さ過ぎ。
ここから季節外れの裸祭が開催されます。
【12月】
↑12/03
↓12/07
↓12/19
↓12/23
↓12/27
うむ、変化がわかりづらい（笑）
まあ、大胸筋ばかり鍛えてるワケじゃないしね。
そんなワケで、来年の課題のひとつは、
大胸筋を盛り上げることです。
それでは、来年も頑張りますので、
よろしくお願いいたします！
2017年ジム納め
さて今日は、仕事が早番終わりだったので
帰りにジムに行ってきました。
年明けにボルダリングにも行きたいので、
上半身をメインに小一時間ほど
６つくらいマシンを使って
自らをシゴきました。
ボルダリングは指の力が重要なので、
軽めのバーベルでクイックイッと。
まあ、これが正しい鍛え方なのかは謎なんですが、
効果がなければ効果なしとわかるので
それはそれでヨシとしています。
とは言え、僕が通っているジムのスタッフさんに、
「…アレが来ないの」
と泣きつくこともしばしば。
アレとは、筋肉痛のことです。
そしたら優しく教えてくださいまして、
もれなく翌日または翌々日には身が入るんですから、
やっぱスゴいな、と思います。
生兵法は怪我の元に近い感じですね。
自己流なんてのは基礎と知識を蓄えてからだと痛感しました。
じゃなきゃパーソナルトレーナーって職業が成り立ちませんものね。
ちなみに『身が入る』とは関西弁で筋肉痛になると言う意味です。
あ、僕ね一応、元関西人なんですよ。
仕事柄、標準語なんですが、
関西の友達に標準語で話すと、
「キショいわ」と違和感ハンパないらしいです。
そんな話はさて置き、
今年はジムに通い始め、
スタッフさんにアドバイスをいただきながらも
割と闇雲に、とりあえず熟すって感じだったんですが、
来年はコンテストに出たいとも思ってるので
締め切りが生まれたら、
そうも言ってはおれません。
如何に効率良く且つ飽きずに楽しく鍛えられるか？
なかなか欲張りな物言いですが、
考えて行動すれば無理じゃないことに思います。
先ずは、自身（オノレ）を知ること。
また変化を定期的に捉えること。
簡単に言うと、これに尽きる気がします。
そんなワケでウエストを測ってみました。
66cmでした。
無理に凹ましてみると、
63cmでした。
参考までに、
ウエストの理想値の出し方として
男性は身長×0.43、女性は身長×0.38で計算するそうです。
僕を例にすると
181(cm)×0.43＝77.83cmとなるので、
理想には11cmほど足りてません。
貧弱、貧弱ぅう！
あとは胸囲が90cm、ヒップが89.5cm。
上から90/66/89.5。
…まだまだだね。
越前リョーマくんが現れて消えました。
とまあ、体重以外は毎日じゃなくとも、
半月に１回ペースで計測する価値はありそうです。
大胸筋肥大化が課題のひとつでもあるので
見た目だけじゃなく数値でわかってた方が意識付けにもなりますからね。
そんなこんなで明々後日には訪れる2018年は
ご利用は計画的に、をモットーに
もっともっとストイックに肉体改造を施していこうと思っています。
ジム後、ダイソーで方眼タイプのノートも買いました。
今までは手帳型のに、
朝晩の体重、体脂肪率、骨格筋率、身体年齢を書き込んでいましたが、
もう少しバラエティに富んだ記録を付けていけるようにします。
そう言えば、７月の終わりからジムに通い出し、
９月の終わりから上記の内容で『レコーディングダイエット』を実施してるんですよ。
これはかなり効果もあったし、楽しんでやれてます。
最近寒いから測定が億劫でもありますが…。
その話はまた当ブログで近々ネタにします。
それでは皆さん、
あと２回寝るとお正月です。
忘年会、新年会には魔物が潜んでいるらしいので、
くれぐれもご用心を。
おやすみなさい。
前鋸筋って知ってます？
↑の円で囲った左右のヒダヒダみたいなヤツが
タイトルの前鋸筋とのことです。
業後にジムへ行きまして、
今日は腹筋を鍛えまして、
いつもの如く記録撮影をしていたときに
発見しました。
？なんだこれ？
乳首を目として捉えたら、
ウーパールーパーがいる！と思いました。
人面疽みたいなモンで、
ウーパールーパーに取り憑かれた？
…とは思いませんでしたが、
見つけると俄然気になって仕方なくなり、
夜しか眠れなくなる性質なもので、
帰りの電車内、眠気覚しに調べました。
どうやら、悪霊的なものではないようです。
別名『ボクサー筋』とも呼ばれているらしく、
それを知った僕の気持ちは今、パンチングマシンに引き寄せられています。
明日、丹下段平に声をかけられたら、
仕事を休んで、付いて行く気マンマンです。
また、脇腹の引き締め効果や、
肩関節の可動域が向上したり、
肩が上がりやすくなったり、
肩凝りが緩和したりと、
なかなかどうして良い感じの部位らしいです。
そんな前鋸筋くんですが、
実はどのトレーニングをして、ここまで育ったのかイマイチよくわかっていません。
なので、どう鍛えたら良いかを調べてみました。
結論→肩甲骨を寄せて行なうベンチプレスが良いようです。
確かにベンチはたまにやるくらいですが、
やるときゃトコトンやるので、
それによる産物かも知れません。
今度鍛えたときに前鋸筋も筋肉痛が来たらいいな。
また、パンチスピードや、
アッパーにフックなど威力も増すようです。
やっぱりボクサー筋なのね。
ボクシングジム通いの方は、
恐らく当然に、この前鋸筋がもっと硬く、
洗濯板のガタガタ部分みたいになってるんでしょうな。
とりあえず、興味が持てたことで、
筋肉についてまた一つ勉強になったと思います。
今後ちょいちょい様子見てやろ。
てなワケで謎が解けたので眠くなりました。
寝ます☆おやすみなさい。
